本文作家：陆声，云南省第一东谈主民病院骨科主任医师

国庆长假就要来了！你的出行筹画是什么呢？有东谈主趁着长假出门旅游，登高望远；有东谈主会友会聚，增进厚谊；也有东谈主宅在家里，游戏追剧。往年在“小长假”尽情洒脱之后，病院也经常会接诊一些骨科患者。那么，如安在小长假健康出行，驻防节沐日骨科“后遗症”呢？请收好底下3大健康锦囊。

健康时报牛宏超 摄

出行锦囊：带个U型枕，知人善察

关于腰椎间盘突的东谈主群，当出行距离相比远时，最佳不要自驾游，不错聘任全球交通等相比承诺的交通用具。

此外，在车上寝息时，最佳用U型枕垫一下脖子，当然地靠在上头睡，保合手颈椎的当然舛错，对保护颈椎有一定的作用。

要是自身就有颈椎病的东谈主，极度是脊髓型颈椎病的病东谈主，要在车上寝息，一定要戴好颈围，这么大概保合手颈椎的常常位置，遭受突发景况时，也能起到很好的缓冲作用。

部分东谈主在甩手“特种兵”式旅游后，会出现旅游后遗症——脚后跟痛。而资料跋涉所致的脚后跟痛，大齐是足底筋膜炎导致。因此“特种兵”式旅游有风险，冷漠知人善察。

饮食锦囊：作念好5点，辨别痛风

国庆小长假，东谈主们吃喝玩乐睡，千里浸在好意思好的假期里。贪嘴大餐、碰杯浩饮，凡俗是节日必备。然则，肥壮会激发和加剧高血压、糖尿病、高血脂等疾病，这些疾病齐可能指导痛风发作。可见，驻防痛风发作的第一步是管住嘴。

1. 吃饭八分饱

冷漠吃饭只吃八分饱。清淡饮食，饮食不要偏咸、不要太浓重，戒辛辣、烧烤食物。晚上8点后不冷漠进食。

2. 刺目保合手饮水

逐日饮水量2000~3000毫升，保合手尿量在2000毫升以上，以促进尿酸排泄，驻防尿酸盐千里积。

3. 多吃崭新蔬果+乳成品

多吃崭新蔬菜、生果，能促进尿酸排出，镌汰体内的尿酸浓度。

同期相宜摄入卵白质，以植物卵白为主，动物卵白可采选牛奶、奶酪和鸡蛋，每天以不普及2个鸡蛋为宜。

4. 少吃高嘌呤食物

（1）戒烟限酒：尤其不冷漠喝啤酒、白酒等含乙醇饮料，极度在急性期。

（2）戒食或少食动物内脏类食物：如肠、肾、肝、腰、心、脑、脾等。

（3）戒食或少食海居品：虾、蟹、贝壳类（田螺、花蛤、牡蛎等）、黑鱼、鲢鱼、白鲫鱼、带鱼、白鲇鱼、沙丁鱼、鲱鱼、小鱼干、鳗鱼、鱼丸等。

（4）少进食的鱼类：草鱼、鲤鱼、黄鳝、鲈鱼、鳕鱼、海蜇、海参等。

（5）少进食的汤类：浓肉汤、暖锅汤、鸡汤、老火汤，以及多样化学合成调味品。

5. 这些饮料不宜喝

可乐、橙汁、苹果汁及刺激性饮料，尤其是甜饮料（热量高、糖浆多、添加剂多）。

6. 少吃果糖高的蔬果

生果优选：樱桃、西瓜、苹果、香蕉、橘、梨、桃等。

少吃的生果：荔枝、龙眼、菠萝、波罗蜜、葡萄、鲜枣。

含嘌呤多的蔬菜：菠菜、蘑菇、扁豆、豌豆、龙须菜、芹菜、菜花等。可进食，但不要进食太多。尤其不冷漠过量进食西红柿。

剖析锦囊：聘任强度小的有氧剖析

小长假技术，剖析也不行停。主要刺主张是，日常剖析以不剧烈、强度小的有氧剖析为主（比如分布、慢跑、太极拳、健身操、骑车及拍浮等），一般每周应坚合手有氧剖析3～5次，每次以30分钟为宜。另外，在剖析的历程中，一定要刺目补充水分。

此外，假盼愿多东谈主可爱相约爬山，冷漠爬山时要知人善察。上山时东谈主的膝盖需要往返地屈伸，山路越陡峻，对膝关键的磨损就越大，是以登高爬山时千万不要逞能，不错休息一下再不竭。而关键炎及腰椎间盘特出患者、有间歇性跛行者、严重的骨质疏松症患者等齐不冷漠爬山。