好多东谈主王人知谈弥远喝饮料不健康，但其实是你不会选！多项商议王人确认，有2种饮料符合喝点对健康很有匡助无人不知无人不晓，那即是——茶和咖啡！

茶和咖啡王人含有咖啡因和抗氧化物资等多种因素，连年来冉冉成为不少东谈主的心头好。适量喝这两种饮料，对体魄到底有哪些平允呢？

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喝点茶和咖啡，对腹黑好！

2024年9月，苏州大学的商议东谈主员在《临床内分泌与代谢杂志》期刊上发表的最新商议袒露，适量摄入咖啡或茶，不错缩小与腹黑代谢关系的多种疾病的风险，举例2型糖尿病、和中风等。

商议纳入了越过17万名参与者。商议为止袒露，与不摄入咖啡因比较，每天喝3杯咖啡，患腹黑代谢关系的多种疾病的风险阔别缩小48.1%；每天喝5杯茶，患腹黑代谢关系的多种疾病的风险缩小39.7%。

喝点茶和咖啡，对大脑好！

2024年9月，宁夏医科大学人人卫生学院孙仙团队在《科学论述》期刊上发表的商议发现，喝咖啡或茶的患者患幼稚症的风险可能比不喝咖啡或茶的东谈主要低。

商议团队发现，高血压患者比非高血压患者更容易患幼稚症。同期，常常喝咖啡或茶的高血压患者比那些不喝这两种饮料的高血压患者患幼稚症的风险要低。具体来说，在高血压患者中，每天喝0.5～1杯咖啡或4～5杯茶的高血压患者患幼稚症的风险最低。

喝点茶和咖啡，对眼睛好！

2023年，中山大学中山的商议东谈主员在《养分素》期刊上发表的商议发现，每天喝2～3杯咖啡与黄斑区视网膜神经纤维层厚度增多16%关系，而每天喝越过4杯茶与其增多15%关系。这意味着，适量的咖啡和茶摄入对视网膜健康成心。

喝点茶和咖啡，对肾脏好！

2022年，一项发表在《国外肾脏论述》上的商议标明，喝咖啡能缩小急性肾毁感冒险。具体来看，每天喝恣意量的咖啡，可将患急性肾毁伤的风险缩小15%；每天喝两到三杯咖啡，患病风险缩小22%～23%。

2021年，一项发表在《养分素》杂志上，波及50万国东谈主的商议发现，喝茶不错缩小患肾结石的风险。数据袒露，与每天喝茶少于1杯（包括不喝茶）的参与者比较：

每天喝茶在1杯（约237毫升）及以上，就与肾结石风险缩小11%关系；

每天喝茶在3杯（约900毫升）及以上，患肾结石的风险进一步缩小；

每天喝茶在7杯及以上，与患肾结石的风险缩小约27%关系。

喝点茶和咖啡，癌症风险低！

2020年发表在《养分学阐述》上的一项商议发现，喝茶真实不错堤防癌症，尤其是口腔癌。同期，饮用多样茶与胃癌、结直肠癌、胆谈癌、肝癌等多种癌症的风险缩小关系。

2024年2月，《国外癌症杂志》上刊登的商议指出，喝咖啡不错缩小结直肠癌的复发和全因示寂风险。

具体来说，逐日饮用4杯咖啡以上，结直肠癌的复发风险缩小32%。而饮用咖啡相似能够缩小结直肠癌患者的全因示寂风险，逐日饮用3～5杯咖啡为最好；当每天喝4杯咖啡时，结直肠癌患者的全因示寂风险被降至最低。

喝点茶和咖啡，示寂风险低！

2021年，天津医科大学的商议团队发表在《人人科学藏书楼·医学》的一项商议指出，喝咖啡+茶产生的健康服从可能更强。该商议纳入了英国生物银行队伍中50万参与者数据。

为止袒露：与不喝咖啡和茶的东谈主比较，每天喝1～2杯咖啡和2～4杯茶的参与者，全因示寂风险缩小22%，脑血管疾病风险缩小24%，呼吸系统疾病示寂风险缩小31%（1杯能够为250毫升）。

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喝茶和咖啡时，闪耀这5点！

1. 别喝过量

过量摄入咖啡因会增多心血管疾病的风险，况且咖啡因会影响钙接收。相似喝茶过量可能会导致休眠质地下跌、心跳加速，也可能会导致胃部不适。

健康的成年东谈主一日饮茶12克控制，分3～4次冲泡是恰当的。咖啡每天不宜越过3～5杯。

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2. 别空心喝

北京潞河病院养分科养分师姜珊曾在健康时报刊文中默示，当前有许多东谈主民俗一早起来先空心喝一杯咖啡，这不仅会缩小食欲，而且对肠胃也有刺激，提议不错吃完早餐或午餐以后饮用，此时喝咖啡不错匡助消化。

相似地，不宜空心饮茶。腹中无物，茶水胜利投入胃肠，稀释胃液，茶叶中的一些因素会被大王人接收入血，使东谈主产生头晕、心慌、行为无力等症状，导致出现“茶醉”的同意。

3. 别太晚喝

咖啡因在东谈主体内，需要8个小时才调被悉数排出体外，提议不要在晚上喝咖啡，会影响休眠质地，最好鄙人午三点之前饮用。休眠欠佳者，下昼三四点以后也不宜再喝茶。

4. 别饭后喝

饭后不要立即喝咖啡，不然可能会影响食品消化和接收，平淡是在吃完饭半小时控制再喝咖啡。

饭后立时喝茶也并不是好民俗，可能激发消化不良。最好在饭后1小时后再喝茶较合适。

5. 别喝太烫

过烫的饮食会增多食管癌的发生风险。有些东谈主心爱在茶水“畸形热”的时刻就运转饮用，因此属于高风险东谈主群。不仅是茶饮存在高温隐患，其他如咖啡、热可可等饮料及一些汤羹类，相似存在高温伤害食管黏膜的隐患。提议饮品放到60℃以下再饮用，独一嘴巴莫得显然的刺激感，就阐述莫得到60℃。