本文转自【健康中国】；

如何合理膳食，吃得更健康？

吃得健康对老年东谈主来说瑕瑜常伏击的一件事，要苦守一定的原则。

最初要幸免暴饮暴食，细心细嚼慢咽，但同期摄入的热量和养分因素要饱和，保管形体的健康。

其次要看重增豆、减油、少糖，保证食品种类的万般性。

一是主食必不可少，然而要戒指进食量，幸免摄入过多导致热量超标。尽可能作念到粗细搭配，不错在白米饭中加一些糙米、燕麦，也不错将传统的精米白面换成部分粗粮。

二是多吃蔬菜，适量吃应季的低糖生果。要尽量保证蔬菜的万般化。生果不错放在两餐之间吃。

三是多吃豆类和豆成品。

四是肉类优选低脂肪的优质卵白质开头，鸡肉、鱼肉、虾肉等白肉类更佳。尽量接受清蒸、水煮和炖的烹调格式，减少油炸和红烧等高油、高糖的烹调格式。

五是细心戒指坚果类零食的食用量。

六是幸免摄入过多的含糖饮料，不错代之以白沸水、淡茶水或者无糖酸奶。

老年东谈主作念好日常驻防很伏击

老年东谈主的形体违反力要频年青东谈主的差一些，得了流感后，症状可能会更严重，比如发烧抓续时候可能更久，容易引起肺炎、呼吸缺少等并发症，疾病复原也要频年青东谈主慢一些。

老年东谈主正常作念好驻防御境伏击。要铭记外出戴好口罩；尽量少去阛阓、集市等东谈主多拥堵、空气不流通的场合；要细心御寒，根据天气变化来增减衣物；家里要庸碌透风换气，保抓空气簇新。

如若老年东谈主得了流感，也不要惊愕。如若症状相比眇小，比如唯有咽痛、咳嗽、流鼻涕等一些眇小症状，不错先在家中休息，相宜地多饮水，吃一些清淡食品，保抓大便流畅，用一些药物来缓解症状。一朝出现高热不退、多数浓痰、呼吸辛苦和显着精神颓唐等严重症状，一定要攥紧时候到病院就诊。在祥和患流感的老东谈主时，家东谈主也要细心幸免交叉感染，除勤洗手外，在和老东谈主斗争的时候要尽量戴好口罩。

输注活血化瘀药物，不成防患脑梗

输注活血化瘀药物防患脑梗这个不雅念是不正确的。从医学角度来讲，当今莫得饱和的凭证来支持输注活血化瘀药物未必有用防患脑梗的发生。关于大多数健康的老年东谈主来说，防患性的输液可能会带来一些风险，比如说输液响应、过敏响应等。

防患脑梗有以下一些才能。一是保抓广泛的活命格式。清淡饮食，戒烟限酒，减少油、糖、盐的摄入，少吃腌制食品、油炸食品，多吃蔬菜、生果，保证逐日膳食纤维的摄入，成心于血脂和血压的戒指。

二是限定盛开。每周保抓150分钟傍边的中等强度盛开，如快步走、游水、骑行等。

三是作念好基础疾病的戒指。患有高血压、糖尿病、高脂血症的患者，要作念到血压、血脂和血糖的戒指达标。

临了，冬季室表里的温差大，老东谈主外出要细心御寒，尤其是头部、颈部的御寒，幸免血管因为清冷而急剧收缩，激发脑梗。

老年东谈主如何睡个好觉

改善老年东谈主就寝有以下一些才能。

最初，要养成广泛的就寝习尚。一是作息时候要法律解说。保抓固定的睡觉和起床时候，节沐日也尽量不要打乱。二是睡前幸免刺激。睡前1～2小时尽量幸免使用电子成就，幸免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮料和饮品。三是创造懒散的就寝环境。保抓卧室安定、后光和温湿度的妥当，不错使用遮光的窗帘来闭塞后光，戴耳塞来减少噪声。选拔合适的床垫和枕头，保证就寝时形体的懒散感。

其次，白昼适量盛开。比如走路、打太极拳等。但要细心幸免在临睡前进行剧烈盛开。

临了，就寝时身心消弱。一是深呼吸。不错躺床上后进行深呼吸。渐渐地吸气，让腹部膨隆，然后渐渐呼气，腹部收缩，每次的呼吸抓续5～10秒钟，换取作念10～15次，匡助咱们消弱形体和大脑。二是作念一些苟简的冥念念。让我方闭上眼睛，专注于我方的呼吸或者是一个安定的意想，摈斥杂念，每次冥念念10～15分钟，不错减轻惊愕心扉，促进就寝。

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